Các mẹ hay truyền tai nhau bí quyết ăn gì để con thông minh trắng trẻo từ trong bụng mẹ? Vậy thực hư thế nào, hãy cùng Little Étoile tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Dinh dưỡng quan trọng với trí não và làn da như thế nào?
Từ khi còn trong bụng mẹ, bé cần 1 lượng lớn chất dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Sự phát triển trí não thường bắt đầu sau 28 ngày thụ thai khi mà ống thần kinh bắt đầu được hình thành. Các chất như omega 3, DHA,… có trong cá biển, các loại hạt giúp tăng cường trí não, phát triển hệ thần kinh.
Các dưỡng chất như Omega-3 và 6 đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng hệ thần kinh trung ương và phát triển não bộ cho trẻ. Đặc biệt DHA và EPA, đóng góp vào sự phát triển não bộ và võng mạc của thai nhi [1]. Hơn nữa, Bộ đôi DHA và ARA còn giúp cải thiện thị lực và khả năng nhận thức của trẻ [2].
Các vitamin và khoáng chất như vitamin E, vitamin C và kẽm giúp chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của trẻ.
- Vitamin E như một lá chắn bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, giúp da luôn ẩm mịn.
- Vitamin C lại là yếu tố quan trọng để sản sinh collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi.
- Kẽm thì hỗ trợ quá trình làm lành vết thương và tăng cường hệ miễn dịch cho da.
Ngoài ra, bổ sung DHA và EPA còn giúp hạn chế tình trạng bị chàm sữa ở trẻ nhỏ.
Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh trắng trẻo và phát triển khoẻ mạnh?
Mẹ bầu muốn con được thông minh, trắng trẻo, da dẻ hồng hào thì nên bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ và da của trẻ như: Omega 3, vitamin A, C, E và kẽm,.. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung các loại thực phẩm sau đây:
Các loại cá béo
Theo ACOG (hiệp hội sản phụ khoa Hoa Kỳ) khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần (khoảng 250-350g) [3]. Và thường xuyên thay đổi đa dạng các loại cá trong thực đơn.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích rất giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường khả năng nhận thức và thị lực cho bé. Đồng thời giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng như tiền sản giật.
Trứng
Có thể nói trứng là loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Với đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, choline và vitamin D… rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Choline đặc biệt quan trọng vì nó hỗ trợ hình thành cấu trúc não và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ. Bổ sung trứng vào chế độ ăn giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, vitamin E và magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của não bộ của thai nhi. Ngoài ra, hạnh nhân còn cung cấp chất xơ, giúp giảm nguy cơ táo bón trong suốt thai kỳ.
Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp axit folic, chất béo tốt và các vitamin như K, E, và C giúp hỗ trợ phát triển nhận thức và sức khỏe da của trẻ. Bơ cũng giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật và duy trì mức đường huyết ổn định cho mẹ bầu.
Các loại đậu
Đậu rất giàu protein, sắt, folate và chất xơ. Các dưỡng chất này giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng và hỗ trợ sự phát triển mô và cơ bắp của thai nhi. Sắt trong đậu giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ. Từ đó đảm bảo có đủ lượng oxy để cung cấp cho cả mẹ và bé. Khi cơ thể nhận đủ lượng oxy, da của trẻ sẽ trở nên hồng hào hơn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp phong phú canxi, vitamin D và protein, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Canxi cũng giúp mẹ bầu duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp.
>> Xem thêm: Gợi ý 9+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn
Bột yến mạch
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên đáng kể. Với sự đa dạng về các dưỡng chất như carbohydrate phức hợp, chất xơ và các vitamin nhóm B trong yến mạch sẽ cung cấp năng lượng để quá trình mang thai của mẹ được khỏe mạnh.
Đồng thời, chất xơ dồi dào hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm thiểu các vấn đề như táo bón, đầy hơi thường gặp ở bà bầu. Việc bổ sung yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày còn giúp điều hòa đường huyết, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.
Các loại thịt
Thịt, đặc biệt là thịt nạc, là nguồn dinh dưỡng giàu protein, sắt và vitamin nhóm B. Đây là các dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, hệ thần kinh và quá trình tạo máu của thai nhi
Trong đó, thịt rất giàu vitamin B6 giúp hình thành mô và phát triển não bộ của thai nhi. Còn vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, mẹ bầu cần chú ý đến các mốc khám thai quan trọng để khám thai định kỳ theo dõi tốc độ phát triển của thai nhi. Trường hợp mẹ bị ốm nghén hay dị ứng với thức ăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
>> Xem thêm: Mẹ bầu không tăng cân có sao không? Đâu là nguyên nhân?
Câu hỏi thường gặp
1. Uống nước dừa cho con trắng trẻo có đúng không?
Hiện chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy mẹ bầu uống nước dừa sẽ sinh con da trắng trẻo, hồng hào. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh uống nước dừa vào 3 tháng đầu thai kỳ do cơ thể thay đổi về nội tiết tố, sức khỏe của thai nhi chưa ổn định.
Trong dừa chứa nhiều vitamin A, E, canxi, kali, clorua… giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, mẹ bầu từ tháng thứ 4 có thể uống 1-2 quả dừa mỗi tuần. Tránh uống vào buổi tối vì có thể gây đi tiểu đêm, mất ngủ cho bà bầu.
2. Ăn cá nhiều cho con thông minh từ bụng mẹ?
Các loại cá béo rất giàu omega-3 giúp trẻ phát triển não bộ, cho con thông mình lanh lẹ. Tuy nhiên, khi lựa chọn các mẹ cần tránh các loại cá có lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá mập, cá kiếm, cá ngừ mắt to,… Hãy ăn cá hồi, cá trích từ 1-2 lần/ tuần mẹ nhé!
3. Ăn gì để vào con không vào mẹ?
Nhiều mẹ bầu thường sợ tăng cân quá ký khi mang thai. Vì vậy, hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm: tinh bột, cá, thịt, trái cây, hạt, rau củ, sữa… Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày (gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ). Hạn chế ăn đồ ngọt, mặn, các đồ ăn đóng hộp và các món ăn vặt nhiều dầu mỡ.
Vậy là mẹ đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để con thông minh trắng trẻo. Hy vọng những thông tin mà Little Étoile cung cấp sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về các dưỡng chất và thực phẩm cần thiết cho sự phát triển não bộ và làn da của trẻ.
*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo:
[1] National Institutes of Health (NIH) (2010). Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy
[2] Susan E Carlson. John Colombo. Docosahexaenoic Acid and Arachidonic Acid Nutrition in Early Development
[3] ThS. BS. Lê Võ Minh Hương (2021). Mẹ bầu ăn cá như thế nào cho an toàn?
