Bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh sẽ giúp ba mẹ đồng hành cùng con trong hành trình phát triển toàn diện ngay từ những tháng đầu đời. Hiểu rõ nhu cầu giấc ngủ theo từng giai đoạn sẽ dễ dàng thiết lập thói quen ngủ khoa học, đảm bảo con yêu lớn nhanh và khỏe mạnh.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ sơ sinh
Giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến sự phát triển về thể chất, nhận thức,… ở trẻ sơ sinh. Ở mỗi giai đoạn, ngủ đủ giấc sẽ giúp các tế bào não tăng cường hoạt động, sản sinh hormone tăng trưởng giúp trẻ phát triển thể chất và trí não tối ưu.
Nếu ngủ không đủ giấc, có thể ảnh hưởng đến khả năng tư duy và nhận thức của trẻ, tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa dễ dẫn đến béo phì. Ngoài ra, trẻ thiếu ngủ cũng sẽ dễ quấy khóc đêm hay vặn mình khi ngủ, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bố mẹ.
Trẻ sơ sinh ngủ bao nhiêu giờ là đủ?
Hiểu rõ đặc điểm giấc ngủ của trẻ sơ sinh sẽ giúp bố mẹ dễ dàng thiết lập lịch sinh hoạt phù hợp. Trung bình trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 – 17 giờ/ngày, một số trẻ có thể ngủ đến 18 – 19 giờ/ngày [1]. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, thể trạng và tính cách của từng bé.
Chi tiết về bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh
Tùy thuộc vào từng giai đoạn phát triển mà thời gian ngủ của trẻ sơ sinh sẽ có những thay đổi khác nhau. Bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh được chia làm các giai đoạn như sau:
| Độ tuổi | Thời gian ngủ tiêu chuẩn |
| Dưới 2 tháng tuổi | Trung bình 14 – 17 giờ một ngày, giấc ngủ ngắn và thức dậy 2 – 3 tiếng/lần. |
| 3 – 5 tháng tuổi | 14 – 16 giờ mỗi ngày, ban đêm có thể kéo dài đến 6 tiếng. |
| 6 – 8 tháng tuổi | Trung bình 14 tiếng ngày, bao gồm cả ngày và đêm. |
| 9 – 12 tháng tuổi | 13 – 14 giờ một ngày, ban đêm có thể chiếm khoảng 10 – 12 tiếng. |
Dưới đây là chi tiết về lịch ngủ của trẻ sơ sinh theo độ tuổi mà bố mẹ có thể tham khảo.
Trẻ sơ sinh dưới 2 tháng tuổi
Với giai đoạn này, thời gian ngủ của trẻ 1 tháng tuổi có thể dao động từ 14 – 17 giờ/ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa [2]. Giấc ngủ của trẻ thường khá ngắn, dễ thức dậy để uống sữa mẹ khoảng 2 – 3 tiếng một lần, kể cả ban đêm.
Trẻ từ 3 đến 5 tháng tuổi
Với giai đoạn từ 3-5 tháng tuổi, trẻ nên ngủ khoảng 14 – 16 giờ mỗi ngày, trong đó ban đêm có thể kéo dài đến 6 tiếng. Đôi khi vào ban đêm, trẻ có thể thức dậy 1 – 2 lần nhưng đây cũng được xem là hiện tượng bình thường khi trẻ phát triển. Ở giai đoạn này, bố mẹ có thể bắt đầu thiết lập một số thói quen ngủ cơ bản. Chẳng hạn như cho trẻ nằm trong nôi khi trẻ có dấu hiệu buồn ngủ.
Trẻ từ 6 đến 8 tháng tuổi
Thời gian ngủ trung bình cả ngày và đêm sẽ dao động trong khoảng 14 tiếng/ngày. Trong đó giấc ngủ ban đêm thường kéo dài hơn và ít bị gián đoạn. Lúc này, trẻ đã nhận biết được ngày, đêm rõ ràng hơn và có thể tự ngủ mà không có mẹ bên cạnh.
Trẻ từ 9 đến 12 tháng tuổi
Ở giai đoạn này, trẻ thường ngủ 13 – 14 giờ/ngày, trong đó ban đêm chiếm khoảng 10 – 12 tiếng và ban ngày còn lại 2 giấc ngủ ngắn. Đây được xem là thời điểm trẻ bắt đầu nhận biết về môi trường xung quanh, bắt đầu mọc răng sữa, tập đi hoặc bập bẹ những âm thanh đầu tiên.
Bố mẹ nên làm gì để trẻ có giấc ngủ ngon?
Để trẻ có giấc ngủ sâu hơn, bố mẹ nên thiết lập cho con thói quen ngủ khoa học sau:
- Tập cho trẻ phân biệt ngày và đêm. Ban ngày cho trẻ tiếp xúc ánh sáng tự nhiên và chơi đùa. Ban đêm nên hạn chế ánh sáng và âm thanh quá lớn.
- Không gian phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, không tiếng ồn.
- Tập cho trẻ thói quen đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày.
- Hạn chế cho trẻ ngủ ngày quá nhiều.
- Cho trẻ ăn đủ bữa trong ngày, hạn chế cho bé ăn trong vòng 2 tiếng trước giờ ngủ.
- Chú ý đến các dấu hiệu buồn ngủ của trẻ như chớp mắt liên tục, lim dim, ngáp,…
FAQs: Giải đáp về thời gian ngủ của trẻ sơ sinh
Dưới đây, Little Étoile sẽ giải đáp những thắc mắc thường gặp của bố mẹ về thời gian ngủ của trẻ sơ sinh.
Trẻ sơ sinh ngủ nhiều có tốt không?
Trong những tháng đầu đời, việc trẻ sơ sinh ngủ rất nhiều là hoàn toàn bình thường. Nếu trẻ ngủ nhiều và qua cữ uống sữa, chậm tăng cân, suy dinh dưỡng thì bố mẹ nên đánh thức cho trẻ ăn đúng giờ.
Trường hợp trẻ ngủ nhiều kèm theo bỏ bú, lười vận động thì bố mẹ nên đưa trẻ đi khám. Bởi vì ngủ nhiều có thể xuất phát từ nguyên nhân như vàng da, nhiễm trùng, lượng đường trong máu thấp.
Trẻ sơ sinh ngủ không đủ giấc có sao không?
Trẻ sơ sinh ngủ ít có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất và trí não. Từ đó dễ khiến trẻ quấy khóc, cáu gắt, chậm lớn và giảm khả năng nhận thức. Nếu bố mẹ nhận thấy thời gian ngủ của trẻ ít hơn so với bảng tiêu chuẩn, nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Làm sao để nhận biết trẻ ngủ đủ hay thiếu ngủ?
Để nhận biết trẻ có ngủ đủ giấc hay không, bố mẹ có thể quan sát qua biểu hiện sau:
- Ngủ đủ giấc: Trẻ luôn tỉnh táo, uống sữa tốt, ít quấy khóc.
- Thiếu ngủ: Hay gắt ngủ, khó chịu, giật mình khi ngủ hoặc thức giấc giữa chừng.
Trẻ sơ sinh ngủ hay giật mình có sao không?
Trẻ giật mình khi ngủ còn được gọi là phản xạ Moro, một phản xạ tự nhiên ở trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi và có thể giảm dần khi trẻ lớn hơn. Nếu tình trạng kéo dài có thể gây ra một số biến chứng nghiêm trọng như rụng tóc vành khăn, chậm phát triển, suy giảm khả năng nhận thức.
Bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh là công cụ hữu ích giúp bố mẹ theo dõi và điều chỉnh giấc ngủ cho bé đúng cách. Dựa vào bảng tiêu chuẩn này, bố mẹ sẽ dễ dàng nhận biết khi nào trẻ ngủ đủ, thiếu hay cần điều chỉnh nhịp sinh hoạt hàng ngày để trẻ phát triển khỏe mạnh.
*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo:
[1] Elana Pearl Ben-Joseph, MD (2022). Nemours® KidsHealth. Sleep and Your Newborn
[2] Mary L. Gavin, MD (2021). Nemours® KidsHealth. Kids and Sleep
