Bầu ăn me được không là sự băn khoăn của nhiều phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Me có vị chua chua ngọt ngọt nên thường được nhiều mẹ bầu ăn trong thai kỳ để cải thiện tình trạng ốm nghén. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều me cũng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Cùng tìm hiểu về các lợi ích cũng như tác hại của me đối với mẹ bầu ngay sau đây!
Lợi ích của quả me đối với sức khoẻ mẹ bầu
Me là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B3, vitamin C, chất xơ, Sắt, Kali, Canxi,… Do đó, me có thể đem lại những lợi ích về sức khỏe cho mẹ bầu như:
Giảm nguy cơ sinh non
Trái me giúp mẹ bầu bổ sung sắt, giảm tình trạng thiếu máu và từ đó giúp giảm nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.
Cải thiện táo bón thai kỳ
Hàm lượng chất xơ từ me giúp mẹ bầu giảm thiểu được tình trạng táo bón trong thai kỳ. Nếu mẹ ăn me với liều lượng thích hợp sẽ giúp cân bằng hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tiêu chảy trong thai kỳ.
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong 100g trái me có chứa khoảng 11.43mg vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, vitamin C cũng có tính chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do gây ung thư ở mẹ bầu và thai nhi.
Ngăn ngừa ốm nghén, buồn nôn
Vị chua đặc trưng của me có tác dụng giúp mẹ bầu giảm cảm giác ốm nghén trong thai kỳ. Quả me chứa một số hợp chất giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác nôn mửa trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Cung cấp vitamin B3 cần thiết
Me giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi vì nó giàu Niacin (Vitamin B3) rất quan trọng cho sự phát triển của não và hệ thần kinh [1]. Vitamin B3 cũng giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh [2]. Đồng thời, me cũng giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đường trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tiểu đường thai kỳ.
Mẹ bầu ăn me được không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi cốc nước me chứa khoảng 3.36mg sắt, 2.3mg vitamin B3 và 6.1g chất xơ cần thiết cho mẹ bầu [3]. Vậy bầu ăn me được không? Câu trả lời là “Có”. Me là loại thực phẩm tốt cho thai kỳ nếu được sử dụng với liều lượng vừa phải.
Ngoài ra, quả me cũng có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén và buồn nôn ở mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nhờ vị chua ngọt.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều me có thể gây ra một số rủi ro như:
- Tăng nguy cơ sảy thai và gây tổn thương tế bào thai nhi do dư thừa vitamin C.
- Tiêu chảy không kiểm soát, mất nước.
- Kích thích co thắt tử cung dẫn đến sinh non.
- Dư thừa vitamin B3 có thể gây viêm loét hoặc trào ngược dạ dày.
- Giảm đường huyết.
>> Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì tốt cho thai nhi?
Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu me là hợp lý?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể ăn tối đa 100g trái me mỗi ngày và 2-3 lần trong tháng. Đối với các mẹ bầu đang trong giai đoạn ốm nghén có thể ăn vài gram me để giảm cảm giác buồn nôn.
Mẹ bầu có thể dùng trái me xanh để nấu canh hoặc ăn me chín. Tránh ăn các loại me ngâm đường quá nhiều. Hoặc cũng có thể chế biến me chín thành các loại nước uống giải nhiệt.
Một số lưu ý cho mẹ bầu khi ăn me trong thai kỳ
Để đảm bảo an toàn khi ăn me trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý các điều sau:
- Nên ăn me chín hoặc đã qua chế biến kỹ lưỡng.
- Tránh ăn các loại me ngâm đường hoặc chứa các chất phụ gia.
- Me có tính axit, nên có thể làm hỏng men răng. Do đó, nếu mẹ bầu cảm thấy răng nhạy cảm bất thường, rất có thể đó là dấu hiệu của việc ăn quá nhiều me.
- Nếu mẹ bầu đang sử dụng thuốc có chứa thành phần Aspirin hoặc Ibuprofen thì nên tránh ăn me. Me có thể tương tác với các loại thuốc này, dẫn đến nguy cơ sảy thai và làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh mắc các bệnh về tim và phổi.
Trái me cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi nên có thể ăn me với liều lượng vừa phải. Hy vọng qua bài viết, Little Étoile đã giúp mẹ bầu giải quyết được thắc mắc bầu ăn me được không và biết cách sử dụng me một cách hợp lý!
*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo:
[1, 2] Mahak Arora, Medically Reviewed By Dr. Sabiha Anjum (Gynecologist/Obstetrician). Parenting Firstcry. Eating Tamarind in Pregnancy: Benefits & Side-Effects
[3] Ria Saha, B.Tech, Medically Review by Reda Elmardi, RD (2024). Mom Junction. Is It Safe To Consume Tamarind During Pregnancy?
