Bổ sung DHA không chỉ giúp hỗ trợ sự phát triển về não bộ và thị giác của trẻ mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, DHA cần được bổ sung cho mẹ và bé như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Little Étoile tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vai trò của DHA
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3 đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển chức năng não bộ và võng mạc của trẻ đồng thời cải thiện sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, dưỡng chất này còn mang lại nhiều lợi ích như:
DHA hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ
Trong suốt thai kỳ, DHA được truyền từ mẹ sang con. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, giai đoạn mà não bộ phát triển mạnh mẽ nhất. Việc bổ sung DHA trong giai đoạn mang thai có thể cải thiện hành vi, khả năng chú ý và học tập của trẻ em.
Nghiên cứu từ Đại học Kansas cho thấy trẻ sơ sinh được sinh ra từ những bà mẹ có nồng độ DHA trong máu cao thường có khả năng tập trung tốt hơn và điều này có thể duy trì đến khi trẻ 2 tuổi [1].
>> Xem thêm: DHA:EPA:ARA – Dinh dưỡng phát triển não bộ cho trẻ sơ sinh
DHA giúp giảm nguy cơ sinh non
Trẻ sinh non có nguy cơ cao mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe trong tương lai. Những vấn đề này có thể bao gồm các rối loạn về hệ miễn dịch, mất thính lực, thị lực, chậm phát triển và khó khăn trong học tập.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung DHA trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật. DHA có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của màng ối và tăng cường lưu thông máu đến thai nhi, giúp thai nhi phát triển toàn diện và đủ tháng.
Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
Trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 10-20% phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau sinh [2]. DHA có liên quan đến nhiều thay đổi trong hệ thần kinh, bao gồm sự bất ổn của màng tế bào thần kinh và những ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình truyền dẫn dopamine và serotonin. Những thay đổi này có thể dẫn đến các triệu chứng liên quan đến bệnh trầm cảm sau sinh [3].
Cải thiện hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
Trẻ có nồng độ DHA thấp thường dễ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý hơn. Do đó, việc bổ sung DHA đầy đủ có thể hỗ trợ trẻ tập trung tốt và giảm thiểu các hành vi tăng động. Trong một nghiên cứu trong vòng 16 tuần ở 362 trẻ em, việc bổ sung 600mg DHA hàng ngày giúp giảm tới 8% hành vi tăng động ở trẻ. [4]
Hàm lượng DHA cần bổ sung cho mẹ và bé
Liều lượng DHA của mẹ bầu và trẻ sẽ thay đổi theo từng giai đoạn như sau:
Đối với mẹ bầu
Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200mg DHA/ngày trong suốt thời kỳ mang thai và sau sinh [5]. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu DHA có thể cao hơn.
DHA có thể được cung cấp thông qua thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá trích, dầu cá hoặc các thực phẩm chức năng chứa DHA. Trong đó, hải sản là nguồn cung cấp DHA và EPA tốt nhất. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêu thụ từ 226 – 340g thực phẩm nguồn gốc từ cá mỗi tuần.
Tuy nhiên, nếu lượng cá tiêu thụ vượt quá khẩu phần mỗi tuần (khoảng 340g), bà bầu có thể bị ảnh hưởng bởi thủy ngân có trong hải sản [6].
>> Xem thêm: Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh trắng trẻo trong bụng mẹ
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Việc bổ sung DHA cho trẻ nên bắt đầu ngay từ khi còn trong bụng mẹ cho đến khi trưởng thành. Sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tự nhiên và an toàn nhất cho trẻ. Nếu mẹ không đủ sữa cho bé bú, sữa công thức giàu DHA là một lựa chọn thay thế tốt.
Để đảm bảo trẻ nhận đủ lượng DHA cần thiết từ sớm, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm các loại cá và dầu thực vật. Những nguồn thực phẩm này cung cấp omega-3 tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển trí tuệ của thai nhi.
Hàm lượng DHA cần được bổ sung cho trẻ như sau:
- Trong suốt thai kỳ: Khoảng 200mg DHA/ngày để cung cấp đủ DHA cho cả mẹ và bé.
- Trẻ dưới 12 tháng: DHA được bổ sung qua sữa mẹ, với mức khoảng 17mg DHA mỗi 100 kcal sữa.
- Trẻ từ 1 – 6 tuổi: Cần bổ sung khoảng 75mg DHA/ngày. Thường được bổ sung qua sữa và các thực phẩm giàu axit béo như các loại cá béo.
Có nên bổ sung thêm DHA qua thực phẩm chức năng?
Bổ sung DHA qua thực phẩm chức năng là một giải pháp hiệu quả khi chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng DHA cần thiết. Lưu ý rằng trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nguồn DHA tốt nhất đến từ sữa mẹ hoặc sữa công thức có tỷ lệ cân đối giữa omega-3 và omega-6. Khi trẻ bắt đầu ăn dặm, ngoài sữa, các thực phẩm giàu DHA như dầu thực vật, cá béo và trứng cũng là những lựa chọn lý tưởng.
Kết luận
Bổ sung DHA đúng cách không chỉ hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ mà còn giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ và sau sinh. Little Étoile mong rằng các mẹ sẽ luôn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của mình và bé, để đảm bảo sức khỏe vững vàng cho cả hai.
*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo:
[1] OmegaQuant (2019). 3 Ways DHA Supports Moms and Babies
[2] Rev Obstet Gynecol. 2010 Fall; 3(4): 163–171. Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy
[3] Chang, J.P.-C. Brain Behav. Immun. Health 2021, 16, 100310.
[5] Medically reviewed by Karen Gill, M.D. — Written by Sara Lindberg (2023). DHA and Pregnancy: What You Need to Know
[6] Coletta, J.M; Bell, S.J; Roman, A.S. Rev. Obstet. Gynecol. 2010, 3, 163–171.
