Ngày nay, hầu hết bố mẹ đều ý thức được tầm quan trọng của chiều cao và hiểu rằng dù bố mẹ thấp vẫn có nhiều cách giúp con cải thiện chiều cao. Có những cách giúp tăng chiều cao vượt trội từ những năm đầu đời. Bố mẹ chớ vội lướt qua mà bỏ lỡ thông tin hữu ích dưới đây.
Chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, cả bên trong lẫn những tác nhân bên ngoài. Trong đó có 3 yếu tố chủ yếu quyết định đến chiều cao của trẻ.
Trước đây, có rất nhiều bố mẹ lầm tưởng rằng do mình thấp nên con không thể cao. Thực tế, chiều cao của bé chỉ bị ảnh hưởng 23% bởi yếu tố gen di truyền [1]. Có thể thấy, đây là yếu tố có ảnh hưởng nhưng chưa phải ảnh hưởng nhiều nhất. Như vậy, bố mẹ hoàn toàn có thể áp dụng các cách giúp con cao lớn dù các thế hệ trước trong gia đình có chiều cao khiêm tốn.
Gen từ bố mẹ không phải yếu tố chính quyết định chiều cao của bé
Sở dĩ dinh dưỡng hàng ngày giúp cải thiện chiều cao cho bé vì đây là yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất đến việc phát triển chiều cao của bé. Cụ thể, yếu tố dinh dưỡng hàng ngày đóng góp 32% vào biểu đồ ảnh hưởng chiều cao của trẻ [2]. Chính vì vậy, chú trọng dinh dưỡng chính là chìa khóa giúp bé cao lớn vượt trội.
Tuy chỉ chiếm 20% sức ảnh hưởng nhưng hoạt động thể chất cũng là yếu tố giúp tăng chiều cao bố mẹ không nên xem nhẹ. Vì vận động giúp kích thích quá trình tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao phát triển một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Đồng thời, vận động ngoài trời cũng giúp bé hấp thụ vitamin D tự nhiên, phát triển khả năng quan sát, vận động và khám phá thế giới của trẻ.
Trong 3 năm đầu đời, sự tăng trưởng chiều cao của bé thường rơi vào khoảng 45cm. Trong đó, năm đầu tiên, bé thường tăng 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm tăng 10cm [3]. Thế nên, mẹ cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong chế dộ ăn giúp xương phát triển chắc khỏe.
Bổ sung dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ giúp bé cải thiện chiều cao
Để đảm bảo tăng trưởng chiều cao đạt chuẩn cho trẻ, bố mẹ cần đảm bảo các chất dinh dưỡng cân bằng, hợp lý. Tốt nhất, trong các bữa ăn hàng ngày bố mẹ hãy bổ sung đủ các chất vi lượng và đa lượng như carbohydrate, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để tạo điều kiện cho trẻ phát triển.
Trong nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu thì muốn tăng chiều cao cho con không thể thiếu các chất như canxi, photpho, vitamin K, vitamin D,…Cụ thể, bố mẹ có thể tham khảo thông tin chi tiết về các nhóm chất và các thực phẩm gợi ý dưới đây:
|
Chất dinh dưỡng |
Vai trò với phát triển chiều cao | Thực phẩm |
| Protein
|
Xây dựng, duy trì và sửa chữa các mô (như cơ, da, tim, não, mắt). |
Thịt, cá, trứng, sữa.
|
|
Canxi
|
Làm dài xương, giúp xương chắc khỏe. |
Sữa, chế phẩm từ sữa, các loại rau màu xanh đậm, đậu phụ, đậu nành, cá, hạt, ngũ cốc… |
| Phốt-pho
|
Cần thiết cho sức khỏe xương, răng. |
Sữa, sữa chua, phô mai… |
|
Vitamin D
|
Là chất hỗ trợ hấp thu và vận chuyển canxi vào xương. Giúp xương chắc khỏe, phát triển hệ cơ và tăng chiều cao cho bé. |
Sữa chứa vitamin D, cá hồi, trứng, 1 số loại nấm. |
|
Vitamin K |
Vitamin K kích hoạt các protein OC và MGP giúp vận chuyển và gắn canxi vào chất nền cơ bản trong xương. Từ đó, cải thiện mật độ xương giúp xương của trẻ chắc khỏe hơn. |
Rau màu xanh đậm, bơ, kiwi, một số loại dầu thực vật (như dầu đậu nành) |
|
Magie
|
Duy trì sức khỏe của xương |
Các loại đậu, hạt ngũ cốc, rau xanh đậm, đồ biển, ngũ cốc nguyên cám… |
| Mangan
|
Tham gia trong quá trình chuyển hóa, tạo xương, giúp xương chắc khỏe |
Ngũ cốc nguyên cám, hải sản, đậu nành, các loại đậu, hạt, rau xanh…. |
|
Sắt |
Vận chuyển oxy trong máu, cung cấp năng lượng cho các tế bào |
Các loại thịt đỏ, cá, 1 số loại hạt, ngũ cốc và trứng |
| Vitamin A | Vitamin A còn giúp hỗ trợ cho sự tăng trưởng chung của cơ thể, góp phần cải thiện chiều cao |
Cam, rau hoặc trái cây màu vàng như cà rốt, ớt chuông đỏ, xoài, khoai lang, bí đỏ, rau màu đậm |
| Nhóm vitamin B | Sản xuất tế bào xương mới |
Thịt nạc, cá, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu… |
Hoạt động thể dục giúp bé tăng chiều cao hiệu quả
Mẹ có biết các hoạt động thể dục có tác động tích cực để tiết hormone tăng trưởng cho cơ thể của trẻ [4]. Tập thể dục mỗi ngày từ khi trẻ còn nhỏ là một thói quen tốt để phát triển chiều cao cho bé. Ở độ tuổi 1-3 tuổi, mẹ có thể cho trẻ chơi các trò chơi vừa vận động, như:
Ngoài ra, cho trẻ tập các bài tập dùng sức cũng vừa giúp cải thiện sức khỏe xương vừa giúp tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng phối hợp. Từ đó, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp nâng cao sức khoẻ tổng thể của bé.
Tuy nhiên, khi cho con vận động, bố mẹ nên lưu ý cân bằng các hoạt động với nhau, không để bé tập luyện quá sức nhé!
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng cần cho bé ngủ đủ giấc. Vì thời gian ngủ là lúc các mô trong cơ thể phục hồi và hầu hết sự phát triển đều diễn ra trong khi ngủ, trong đó có sự phát triển chiều cao. Do vậy, mẹ hãy cho trẻ đi ngủ sớm, trễ nhất là lúc 10 giờ tối để tạo điều kiện cho hocmon tăng trưởng (GH) sản sinh tốt nhất.
Trên đây là những cách giúp cải thiện chiều cao cho bé mà bố mẹ có thể áp dụng mỗi ngày. Vì giai đoạn 1-3 tuổi là giai đoạn vàng tăng trưởng và phát triển của bé nên bố mẹ đừng bỏ lỡ nhé.
Nguồn tham khảo:
(1),(2)https://suckhoedoisong.vn/7-yeu-to-nao-anh-huong-den-chieu-cao-cua-tre-169104410.htm
(3) https://bvndtp.org.vn/dinh-duong-phat-trien-chieu-cao-toi-da-cho-tre/
(4) https://thebonescience.com/blogs/journal/how-to-grow-taller-environmental-factors
21/07/2023
Đạm whey là một dạng protein chính cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp duy trì tổng thể sức khỏe. Trong sữa động vật đều có 3 chất đa lượng chính: carbohydrate, đạm (protein) và chất béo. Trong đó, đạm có […]
15/05/2023
Trong giai đoạn tuổi từ 2 đến 6 tuổi là thời điểm quan trọng để trẻ tập trung phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí tuệ. Để giúp con tiếp tục bức phá trong hành trình khám phá thế giới mới, việc cung cấp những loại thực phẩm bổ sung đầy đủ […]
03/05/2023
Chất xơ GOS (Galacto-oligosaccharides) là một loại oligosaccharide được tìm thấy trong sữa mẹ và sữa bò có vai trò quan trọng trong sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch trẻ nhỏ. Chất xơ GOS là gì? Chất xơ GOS (Galacto-oligosaccharides) thuộc họ chất xơ dinh dưỡng đa lượng. Chúng là một loại carbohydrate không được […]
04/05/2023
Chắc hẳn các bậc Cha Mẹ đều ít nhật một lần khó khăn trong việc chọn loại sữa thích hợp cho hệ tiêu hóa của trẻ. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển và tăng cân của bé. Tuy nhiên, với sự đa dạng của các loại […]
25/04/2023
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với trẻ sơ sinh trong những năm đầu đời. Tuy nhiên tuyến sữa ở mỗi người mẹ lại khác nhau, lượng sữa mẹ ở người phụ nữ trong những tháng đầu sau sinh không phải lúc nào cũng đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ. Và […]
20/04/2023
Hiện nay, rất nhiều mẹ bỉm tin dùng các dòng sữa công thức được nhập khẩu từ Úc, bởi những thành phần dinh dưỡng trong sữa đều đáp ứng nhu cầu hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Nhưng trên thị trường có quá nhiều lựa chọn có làm mẹ […]
15/05/2023
Trong giai đoạn tuổi từ 2 đến 6 tuổi là thời điểm quan trọng để trẻ tập trung phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí tuệ. Để giúp con tiếp tục bức phá trong hành trình khám phá thế giới mới, việc cung cấp những loại thực phẩm bổ sung đầy đủ […]
04/05/2023
Chắc hẳn các bậc Cha Mẹ đều ít nhật một lần khó khăn trong việc chọn loại sữa thích hợp cho hệ tiêu hóa của trẻ. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển và tăng cân của bé. Tuy nhiên, với sự đa dạng của các loại […]
25/04/2023
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với trẻ sơ sinh trong những năm đầu đời. Tuy nhiên tuyến sữa ở mỗi người mẹ lại khác nhau, lượng sữa mẹ ở người phụ nữ trong những tháng đầu sau sinh không phải lúc nào cũng đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ. Và […]
20/04/2023
Hiện nay, rất nhiều mẹ bỉm tin dùng các dòng sữa công thức được nhập khẩu từ Úc, bởi những thành phần dinh dưỡng trong sữa đều đáp ứng nhu cầu hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Nhưng trên thị trường có quá nhiều lựa chọn có làm mẹ […]
20/04/2023
Trẻ dưới 1 tuổi cơ thể vẫn chưa có sức đề kháng hoàn chỉnh và khá nhạy cảm với các tác nhân gây hại. Lúc này nguồn cung dinh dưỡng chủ yếu của trẻ vẫn là sữa mẹ hoặc sữa công thức (trong trường hợp mẹ thiếu hoặc không có đủ cho con bú). Tuy […]
20/04/2023
Mẹ đã chuẩn bị sẵn sàng cho trẻ khi bước vào giai đoạn 01 – 03 tuổi chưa? Hãy để Little Étoile giúp mẹ, mang đến những giải pháp dinh dưỡng phát triển toàn diện cho trẻ.