Mẹ bầu không tăng cân có sao không là nỗi băn khoăn của nhiều mẹ bỉm trong thời gian thai kỳ. Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu thắc mắc này qua bài viết ngay sau đây cùng Little Étoile nhé!
Mẹ bầu nên tăng cân như thế nào trong suốt thai kỳ?
Tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của người mẹ, số cân nặng tăng lên trong thời gian mang thai sẽ khác nhau. Hầu hết mẹ bầu nên tăng khoảng 11.5 – 16kg trong thời kỳ mang thai. Trong đó tăng khoảng 1-3 kg trong tam cá nguyệt thứ nhất. Sau đó tiếp tục tăng 0.5kg trong mỗi tuần còn lại trong suốt thai kỳ [1].
- Với mẹ bầu thừa cân sẽ cần tăng ít hơn, khoảng 4 đến 11kg tùy thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai.
- Đối với mẹ bầu thiếu cân trước khi mang thai sẽ cần tăng khoảng 13-18kg.
- Với mẹ bầu mang thai đôi sẽ cần tăng khoảng 16.5 – 24.5kg.
Nguyên nhân mẹ bầu không tăng cân
Mẹ bầu không tăng cân trong thai kỳ có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Ốm nghén trong thời gian đầu (3 tháng) của thai kỳ. Điều này khiến mẹ bầu không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng nên khó tăng cân.
- Chế độ dinh dưỡng không đủ chất, ăn không đủ bữa.
- Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
- Mẹ bầu mắc các bệnh về tiêu hóa như đau dạ dày, trào ngược dạ dày,…
- Một số yếu tố về cơ địa như dáng người nhỏ, khó tăng cân,…
Mẹ bầu không tăng cân có sao không?
Bác sĩ khuyến cáo rằng việc tăng cân hợp lý trong thai kỳ là một dấu hiệu tích cực, cho thấy thai nhi đang phát triển khỏe mạnh và ổn định. Vậy trong trường hợp mẹ bầu không tăng cân có sao không? Câu trả lời là “Có”.
Mẹ bầu không tăng đủ cân sẽ gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ và em bé trong bụng. Đặc biệt từ tháng thứ 7 của thai kỳ, ở giai đoạn này em bé đã phát triển về cơ quan, nhận thức cũng như não bộ. Nếu mẹ bầu không tăng đủ cân sẽ khiến cho thai nhi chậm tăng trưởng, đề kháng yếu hoặc suy dinh dưỡng khi chào đời.
Ngoài ra, mẹ bầu không tăng đủ cân cũng ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ sau này, có thể dẫn đến tình trạng ít sữa hoặc tắc sữa. Đến gần cuối thai kỳ, mẹ có những dấu hiệu chuyển dạ sớm hoặc nguy cơ sinh non nếu không tăng cân đủ tiêu chuẩn.
4 biện pháp giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả trong thai kỳ
Để đảm bảo mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh, mẹ bầu có thể tham khảo 4 biện pháp giúp duy trì cân nặng tiêu chuẩn dưới đây:
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp quá trình tăng cân của mẹ bầu ổn định hơn. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và protein như bơ, các loại hạt, cá hồi, đậu, ngũ cốc, yến mạch, thịt nạc, trứng, sữa chua,…
Mẹ nên ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Đồng thời hạn chế các nhóm thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh, thức ăn cay nóng, dầu mỡ,…
>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên
Thực hiện bài tập vận động nhẹ nhàng
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ… đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu trong thai kỳ. Tập thể dục đều đặn giúp mẹ bầu tăng cường hoạt động cơ bụng, kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể và nhanh chóng phục hồi vóc dáng sau sinh.
Ngoài ra, đối với mẹ bầu thiếu cân khi mang thai có thể tăng cường luyện tập trong khoảng 150 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng phù hợp [2].
Bổ sung sữa bầu và uống đủ nước
Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung sữa tươi và sữa bầu tùy theo sở thích và nhu cầu dinh dưỡng. Vậy mẹ nên uống sữa bầu khi nào trong ngày?
- Uống sữa sau khi ăn sáng khoảng 1-2 tiếng. Điều này sẽ hạn chế tình trạng khó tiêu cho mẹ.
- Uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Bên cạnh sữa thì mỗi ngày mẹ bầu cũng cần bổ sung đủ nước để hỗ trợ hoạt động bài tiết đồng thời ngăn ngừa triệu chứng phù nề. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cần bổ sung khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
>> Xem thêm: Thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ bầu cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe tối ưu. Khi mang thai, sự gia tăng hormone progesterone cũng khiến mẹ bầu buồn ngủ hơn bình thường. Vì vậy, mẹ hãy ngủ ít nhất 8 tiếng vào buổi tối và đi ngủ trước 22h. Nếu được mẹ hãy dành 30 phút ngủ ngắn vào buổi trưa. Ngủ đủ giấc và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi, giúp mẹ bầu giữ được tâm trạng thoải mái trong suốt thai kỳ.
Như vậy bài viết trên đã giải đáp chi tiết về việc mẹ bầu không tăng cân có sao không và những biện pháp giúp mẹ duy trì cân nặng tiêu chuẩn trong suốt thai kỳ. Hy vọng qua bài viết, mẹ có thêm nhiều tips hữu ích để tăng cân hiệu quả cũng như có hành trình mang thai khỏe mạnh!
Nguồn tham khảo:
[1] Medline Plus (2022). Managing your weight gain during pregnancy
[2] Colleen de Bellefonds, Shannon Smith, M.D. (2023). What to Expect. What to Do if You’re Not Gaining Enough Weight During Pregnancy
