Một số loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ giúp mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ em bé phát triển toàn diện. Mẹ nên lựa chọn những loại nước giàu dưỡng chất như sữa bầu, sữa hạt hoặc nước ép trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Mẹ bầu 3 tháng cuối cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Bổ sung đủ nước giúp hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu và hình thành nước ối xung quanh thai nhi. Đồng thời, nước cũng giúp cơ thể mẹ vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết qua máu sang thai nhi, hỗ trợ cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.
Trong suốt thai kỳ, mẹ cần bổ sung đủ 1.89 đến 2.84 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 đến 12 cốc nước) [1]. Nước có thể bao gồm nước lọc, nước ép, sinh tố từ trái cây hoặc rau củ, sữa, nước dùng trong các món hầm, canh hoặc súp.
Bà bầu nên uống nước gì? Gợi ý các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Dưới đây là những loại thức uống mà mẹ bầu nên bổ sung trong tam cá nguyệt thứ ba để hỗ trợ sức khỏe thai kỳ.
Sữa bầu
Sữa bầu giúp cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cả mẹ và bé, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Với một số thành phần dinh dưỡng được bổ sung như folate (vitamin B9), omega-3, sắt, canxi, vitamin D, probiotics và chất xơ, giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ.
Mẹ có thể uống sữa vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp mẹ hấp thụ tối đa dưỡng chất và duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.
>> Xem thêm: Nên uống sữa bầu vào tháng thứ mấy để tốt cho cả mẹ và bé
Nước lọc
Uống đủ nước trong thai kỳ giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, giảm hiện tượng phù nề và hỗ trợ chức năng tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu. Ngoài ra, nước lọc giúp duy trì lượng nước ối để bảo vệ thai nhi phát triển toàn diện trong tử cung.
Nước ép trái cây
Phụ nữ mang thai được khuyến khích nên bổ sung khoảng 85mg vitamin C mỗi ngày [2]. Do đó, các loại nước ép trái cây sẽ cung cấp hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu. Vậy bà bầu nên uống nước ép gì tốt?
- Nước ép táo: Giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.
- Nước ép cam: Nguồn vitamin C tuyệt vời giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn và giảm táo bón.
- Nước ép cà rốt: Cung cấp beta-carotene, có lợi cho mắt và da của thai nhi, đồng thời giúp giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ bầu.
- Nước ép dâu: Chứa chất xơ hòa tan tốt cho tim và ngăn ngừa cạn nước ối.
Lưu ý: Để hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ, mẹ bầu nên uống nước ép không đường với lượng vừa phải, khoảng 150-200ml mỗi ngày (tương đương 1-2 ly).
Sữa hạt
Mẹ có thể tăng cường bổ sung thêm sữa hạt nếu không uống được sữa bò hoặc sữa tươi. Các loại sữa hạt, sữa hạnh nhân hoặc sữa óc chó chứa một số vitamin A, canxi và vitamin E. Các chất này giúp giảm nguy cơ mắc biến chứng sản khoa như tiền sản giật hay trẻ bị nhẹ cân khi chào đời.
Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường giúp cung cấp lượng canxi dồi dào cho sự phát triển xương và răng miệng của thai nhi. Bên cạnh đó, còn cung cấp vitamin D và protein quan trọng cho sự phát triển toàn diện của bé.
Ngoài ra, sữa tươi không đường sẽ giúp kiểm soát tốt mức đường huyết cho mẹ bầu. Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ.
Bà bầu không nên uống nước gì?
Trong tam cá nguyệt thứ ba, mẹ bầu cần tránh một số loại nước có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé, bao gồm:
- Rượu, bia và đồ uống có cồn: Có thể tăng nguy cơ sinh non và ảnh hưởng đường ruột.
- Thức uống chứa caffeine (trà, cà phê): Có thể gây mất ngủ.
- Nước ngọt các loại: Gây tăng đường huyết và khó tiêu.
- Nước ép trái cây đóng hộp: Chứa nhiều đường hóa học và chất bảo quản không tốt cho mẹ bầu.
- Sữa tươi chưa tiệt trùng: Chứa vi khuẩn listeria, có thể gây sảy thai, bệnh tật cho thai nhi hoặc thậm chí tử vong [3].
FAQs: Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là những thắc mắc thường gặp về các loại nước uống mẹ bầu cần chú ý trong giai đoạn này.
Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ uống nước dừa được không?
Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ có thể uống nước dừa để giúp bổ sung nước ối và ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên bắt đầu uống nước dừa vào khoảng tháng thứ 4 (giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ). Không nên uống nước dừa ở tam cá nguyệt đầu tiên, bởi có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai.
Bầu 3 tháng cuối uống nước đậu đen rang được không?
Mẹ có thể uống nước đậu đen rang ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba. Nước đậu đen rang giúp giải quyết tình trạng táo bón, giảm nguy cơ loãng xương và tiểu đường ở mẹ bầu.
Mẹ bầu uống nước mía trong 3 tháng cuối thai kỳ được không?
Mẹ bầu có thể uống 200ml nước mía/ngày và 2 lần mỗi tuần để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của em bé trong giai đoạn cuối thai kỳ. Nước mía chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm tình trạng chuột rút.
>> Xem thêm: Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Gợi ý chế độ ăn vào con không vào mẹ
Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ em bé phát triển khỏe mạnh sau khi chào đời. Hy vọng với thông tin chia sẻ từ Little Étoile sẽ giúp mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất và vitamin cần thiết trong thai kỳ để có hành trình mang thai khỏe mạnh nhé.
*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo:
[1] American College of Obstetricians and Gynecologists (2020). How much water should I drink during pregnancy?
[2] What vitamins and minerals do I need during pregnancy?. American College of Obstetricians and Gynecologists (2023). Nutrition During Pregnancy
[3] Laura Cordella, MS, RD (2022). Flo Health. Drinks for pregnant women: What can you drink while pregnant, and what should you avoid?
