Trẻ khó ngủ về đêm có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý cũng như sức khoẻ của bé nếu không được khắc phục kịp thời. Bên cạnh đó, trẻ mất ngủ cũng khiến bố mẹ lo lắng và mệt mỏi. Vậy nên làm gì nếu trẻ trằn trọc khó ngủ? Little Étoile sẽ giải đáp chi tiết qua bài viết sau đây!
Trẻ khó ngủ về đêm có đáng lo ngại không?
Trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh trong giai đoạn mới chào đời cần ngủ nhiều hơn người lớn để đảm bảo phát triển khỏe mạnh. Do đó, nếu trẻ sơ sinh ngủ ít hoặc mất ngủ về đêm có thể là một vấn đề đáng lo ngại, không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn về quá trình trưởng thành của trẻ.
Trẻ bắt đầu có chu kỳ giấc ngủ vào khoảng 6 tuần tuổi và kéo dài từ 3-6 tháng. Nếu trẻ xuất hiện một số dấu hiệu như ngáy lớn, quấy khóc liên tục, thức giấc bất thường hoặc trẻ sơ sinh vặn mình khi ngủ, bố mẹ nên trao đổi với bác sĩ để có cách điều trị kịp thời.
Nguyên nhân khiến trẻ mất ngủ về đêm
Trẻ mất ngủ về đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như ngủ nhiều vào ban ngày hoặc sử dụng các thiết bị điện tử. Một số nguyên nhân khác khiến trẻ mất ngủ bố mẹ cần lưu ý như:
- Rối loạn tăng động giảm chú ý khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ.
- Nhiễm khuẩn đường hô hấp như viêm hô hấp trên, viêm phổi,… khiến trẻ khó thở và dễ quấy khóc vào ban đêm.
- Một số bệnh lý như viêm tai giữa hoặc trào ngược dạ dày ở trẻ.
- Sử dụng nhiều thức uống nhiều đường như nước ngọt, soda,…
- Ảnh hưởng từ mẹ trong giai đoạn thai kỳ, mẹ thường xuyên mất ngủ hoặc trầm cảm cũng có thể di truyền cho trẻ.
Một số biện pháp giúp bé ngủ ngon hơn về đêm
Để cải thiện tình trạng trẻ khó ngủ về đêm, bố mẹ có thể tham khảo một số biện pháp như:
Thiết lập đồng hồ sinh học cho trẻ
Thiết lập đồng hồ sinh học sẽ giúp trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc. Từ đó khiến trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Mẹ nên tập cho trẻ cách phân biệt giữa ngày và đêm. Ban ngày chỉ nên ngủ từ 1-2 tiếng và ban đêm nên đi ngủ sớm để bé làm quen với thời gian sinh hoạt của bản thân.
Ngoài ra, mẹ có thể tập cho trẻ tự đi ngủ để giảm cảm giác phụ thuộc vào bố mẹ, đồng thời hình thành thói quen tự lập tốt hơn.
>> Xem thêm: Có nên cho trẻ ngủ riêng sớm từ nhỏ hay không?
Ăn uống đúng giờ
Quá đói hoặc quá no trước khi ngủ cũng khiến trẻ bị mất ngủ vào ban đêm, đồng thời gây khó chịu cho trẻ. Do đó, mẹ nên chú ý về chế độ dinh dưỡng cũng như thời gian ăn uống của trẻ, đảm bảo trẻ được ăn đúng bữa và đúng giờ.
Bữa sáng là quan trọng và nên được ăn đúng giờ để kích hoạt đồng hồ sinh học của trẻ. Bữa trưa và tối cũng nên thực hiện đúng thời gian và khẩu phần ăn thích hợp. Trước khi ngủ, mẹ có thể cho trẻ uống sữa ấm hoặc ăn một quả chuối [1]. Tránh các món ăn có nhiều đường hoặc chất béo.
Ngủ trưa đủ giấc và đúng giờ
Mẹ nên cho trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của con. Thời gian ngủ tiêu chuẩn của trẻ theo khuyến nghị của The National Sleep Foundation như sau [2]:
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng: Trung bình từ 14 – 17 giờ một ngày, bao gồm cả ngủ trưa.
- Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: 12 – 15 giờ trong ngày.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi: Trung bình 11 – 14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em từ 3 – 5 tuổi: Thời gian ngủ tiêu chuẩn từ 10 – 13 giờ.
Mẹ lưu ý không nên cho trẻ sơ sinh ngủ quá nhiều vào ban ngày, dễ khiến trẻ bị mất ngủ về đêm. Đồng thời nên cho bé ngủ trưa đúng giờ để tránh cảm giác mệt mỏi.
Khuyến khích trẻ vận động
Tập thể dục hoặc tham gia vận động ngoài trời giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho trẻ. Bố mẹ nên chơi với con nhiều hơn vào ban ngày để bé được vận động thể chất. Đối với trẻ lớn hơn, nên khuyến khích con tham gia các môn thể thao như bóng đá, bơi lội, chạy bộ,…
Tuy nhiên, bố mẹ nên tránh cho bé vận động quá sức tối thiểu 3 giờ trước khi đi ngủ. Vì điều này có thể gây phản tác dụng khiến trẻ khó ngủ về đêm hơn. [3]
Các biện pháp khắc phục vấn đề trẻ khó ngủ về đêm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý cho trẻ từ nhỏ. Little Étoile hy vọng qua bài viết trên, bố mẹ có thể hiểu rõ hơn về tình trạng khó ngủ của con và có cách xử lý phù hợp nhé!
*** Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn chính xác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo:
[1, 3] HelpGuide.org (01/2024). Childhood Insomnia and Sleep Problems
[2] Elaine KH Tham, Nora Schneider, and Birit FP Broekman (2017). Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review
