Yoga Mẹ và Bé – Những động tác YOGA đơn giản mẹ có thể tập cùng bé tại nhà

Sau khi sinh con, cơ thể chúng cần thời gian để chữa lành và nghỉ ngơi – và tâm trí của người mẹ cũng vậy. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp tập trung vào việc phục hồi và có thể giảm bớt căng thẳng và trầm cảm sau khi sinh. Mẹ có thể bắt đầu tập yoga vài tuần hoặc vài tháng sau khi sinh con, tùy thuộc vào quá trình sinh nở của bạn.

Các bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp tập trung vào việc phục hồi, có thể giảm bớt căng thẳng và trầm cảm cho mẹ

Lợi ích của Yoga cho mẹ:

Các bài tập Yoga cùng với bé là bài tập yoga được điều chỉnh, cường độ thấp. Loại yoga này được thiết kế để giúp cơ thể mẹ phục hồi, tăng sức đề kháng.

• Tăng sự bình tĩnh
• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Giảm cáu kỉnh và tức giận
• Tăng năng lượng
• Điều chỉnh huyết áp
• Giảm căng cơ
• Thư giãn thông qua thiền định

 Lợi ích của Yoga cho bé:

• Giúp bé tăng các kĩ năng vận động, và cả về phương diện tình cảm, gắn kết.
• Tăng khả năng tập trung
• Lưu thông máu tốt hơn
• Trẻ tiêu hóa dễ hơn, giảm táo bón, đầy hơi.
• Dễ ngủ hơn
• Giảm tình trạng quấy khóc về đêm
• Trẻ tự tin, năng động, sáng tạo hơn.

Yoga Mẹ và Bé có thể giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm:

Yoga mẹ và bé hay tập yoga cùng con đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Trầm cảm sau khi có em bé có thể xuất hiện ở mức độ nhẹ lúc đầu.

Các triệu chứng có thể phát triển trong vòng vài tuần sau khi sinh con hoặc thậm chí một năm sau khi sinh con.

Các triệu chứng bao gồm:

• Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
• Không kiểm soát được, dễ khóc mà không có lí do.
• Rắc rối liên kết với bé
• Không thèm ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường
• Mất ngủ hoặc ngủ quên
• Không quan tâm đến các hoạt động bạn đã yêu thích trước đây
• Khó chịu và tức giận
• Sợ mình không trở thành một người mẹ tốt
• Vô vọng hoặc cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi
• Lo lắng, suy nghĩ nhiều hơn
• Suy nghĩ làm hại bản thân

Các bài tập cơ bản Yoga Mẹ và Bé:

Các tư thế Yoga cùng với em bé có thể xoa dịu tâm trí, phục hồi cơ thể mệt mỏi và có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn trong hành trình làm mẹ.

 Pranayama – Hít thở có ý thức:

• Hít thở có ý thức (hay Pranayama) là một bài tập yoga cần thiết có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn – đặc biệt là trong những buổi cho ăn đêm kéo dài.
• Hít thở bằng lỗ mũi thay thế hoặc Nadi Shodhana là một phương pháp tuyệt vời để giúp xoa dịu tâm trí đang hoạt động quá mức.
• Nó giúp khôi phục sự cân bằng cho cơ thể, tập trung tâm trí và trau dồi nhận thức nội tại.
• Là một người mẹ mới, tâm trí của bạn thường chạy đua. Thở có chánh niệm có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và tập trung nhận thức.

Hít thở có ý thức (hay Pranayama) có rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể mẹ

Bài tập Legs Up:

• Để tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng, hãy tập bài tập “ Legs Up “, tư thế yoga này được thực hành khi nằm xuống.
• Nâng bé lên, tay duỗi thẳng.
• Giúp đảo ngược dòng máu từ tứ chi của bạn để giảm mỏi chân và sưng mắt cá chân – và như một động tác đảo ngược nhẹ nhàng, là một tư thế giảm căng thẳng phổ biến.

Tư thế Legs Up kết hợp với trò chơi máy bay cho mẹ và bé  giảm mỏi và căng thẳng

Các động tác đơn giản khác:

Tư thế hình chữ V giúp săn chắc bắp tay, đùi và vùng bụng

Tư thế cardio giúp giãn cơ

Tư thế gập người hình chữ V giúp giảm mỡ vùng bụng

Tư thế cây cầu

Mẹ tập Yoga cùng bé

Lưu ý khi tập Yoga Mẹ và Bé:

Hãy tập các bài tập nhẹ nhàng, ở cường độ thấp, không tập quá sức.

Nguồn:  https://www.webmd.com/baby/benefits-postpartum-yoga#1